nogi i

no problem, podejdź i sie przedstaw, ja dzisiaj trenowałem w białej koszulce animala i w krótkich leginsach UA, w poniedziałek mogę zrobić plecy,biceps lub nogi:) musclework zupełnie inna liga:) klasa Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2012-09-22 13:09:46

Luki siła jest i masa też,Justine standard nie ma co pisać,Pączek góra kawał masy nogi trochę odstaja lub tak wyszły na focie,Karpiu dobrze idzie. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2012-11-10 18:14:09

2 miejsce ma napewno jak z tych gosci 1 i 4 nogi na masie 3 chyba w domu nie karmia barano boki brzucha kozak w porownaniu do reszty i nogie wogole proporcja utrzymana klata tez git ciekawe kiedy ja swoja forme wrzuce pewnie jak bedzie 100kg narazie choruje siedze na dupie i sie op*****lam8-) Zmieniony przez - koksik93 w dniu 2012-11-10 20:06:10

[...] to martwy 195 wiecej nie sprawdzalem bo nie chce zbytnio obciazac kregoslupa, klatka 150 raz siad 160 x 3 ale teraz nie przekraczam 120 wole robic wieksza ilosc powt na nogi po 20-25 ruchow dobrze wtedy czuje pompe :) co do pasa to zawsze uzywam :) a co do treningow to bazuje glownie na seriach laczonych, drop setach itd :) oraz jak to [...]

Każdy róznie mierzy, ja w połowie to wychodzi około 70cm, tam u góry to sporo więcej ponad 80cm, od 1,5 roku nogi tylko pompuje po 20powtrz i nic nie chudną, chyba musze je przestać trenować. Barki to były miesiąc prędzej ale jak się wyciska po 150kg na serie to musi coś j**.noć Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2012-11-20 22:58:11

[...] mobilizować. Mam już taką budowę niezbyt szczęśliwą: gruba szyja (umięśniona, żeby nie było), szeroka talia, stosunkowo wąskie barki (w stosunku do szyi i talii) i dość mocne nogi. Jak tak patrzę na siebie to jak sylwetki endo w dawnych czasopismach. Procek ten dziad to nie było miłe;-) Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-01-21 20:31:42

[...] teraz chce to tylko utrzymywac a z czasem tylko poprawiac jakosc. nie chce byc juz wiekszy - tak, jestem zupelnie trzezwy %-) arti, czasami sie klade na podlodze tak zeby nogi mi wystawały z kibla, klade obok nóż, chlapie sie keczupem i czekam az mnie znajdzie zona :-D lubie jej miny w takich akcjach :-D Zmieniony przez - szczur_ w dniu [...]

Nogi systematycznie od września ćwicze, od kiedy zacząłem spotykać się z trenerem na konsultacje. Teraz moje dwugłowe to z treningu na trening się zmieniają na +. Sam jestem w szoku. Od początku przygotowań do teraz (pół roku) zlecialo mi zaledwie ok 5kg, a sam wiem, że wyglądam 1000 razy lepiej niż kiedyś. jak znajdę chwilę wrzuce swoje foty z [...]

OK, tylko się nie śmiać. JA wiem...Nic nie musicie mówić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/babae15303dc4f2dbdb5cb6047504c53.jpg Górę mam dwa albo i trzy razy taką jak nogi, nie mam jak telefonu postawić, aby zrobić zdjęcie z daleka. Zmieniony przez - aptekarz10 w dniu 2013-02-19 19:54:15

Może być priorytetem dana partia mięśni i przykładać do niej dużą uwage, inną partie ćwiczyć mniej i nie będzie już tak szła, choć gen to gen..może nogi olać wogóle i juz nie powinny rosnąć ;-) a ogolnie to coś nie pasuje?do Ciebie pisałem? Zmieniony przez - tymcz_k w dniu 2013-02-23 17:32:38

to i ja dodam , nie smiac sie , przed rdukcją:P http://img268.imageshack.us/img268/7104/zdjcie1662l.jpg http://img827.imageshack.us/img827/2500/92kg.jpg nogi w trakcie budowy xD Zmieniony przez - xkober w dniu 2013-03-08 14:55:27

[...] jednonóż na Smithi'ie 10x10/ 10x9/ 10x9/ 10x8 Wypychanie dwunóż na Smith'ie 40x20/ 50x12/ 50x12/ 50x12 Wykopy w tył linki wyciągu dolnego 10x14/ 15x12/ 15x12/ 15x12 Podciąganie - między seriami na nogi 4 serie po x5/ x4/ x3/ x3 Wznosy nóg 3x max https://youtu.be/85t5fR54vfM Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-05-02 23:05:23

[...] góry plus 30 min na bieżni. Podciąganie nachwyt x6/ x4/ x3/ x3/ x3// x2/ x2 Dipy x9/ x7/ x6/ x6/ x5/ Australian pull ups x8/ x6/ x6/ x6/ x5/ x6 // wszystko +step po nogi Ściąganie drążka wyciągu górnego 30x11/ 30x11/ 30x11 Wyciąg górny jednorącz 20x11/ 20x14/ 20x14 Wzonsy nóg wysoko w zwisie na drążku x9/ x6/ x5 L hang 3xmax Zmieniony [...]

"Smukłe nogi" w moim przypadku to wyglada tak ze nogi mam poprostu grube uda i łydki. Widac celuitis. Patrząc to wyglada tak ze jest troche miesni a reszta to "lane ciasto". Nie wiem jak sobie tym poradzic jak cwiczyc zeby tego sie pozbyc??? Jakas specjalna dieta lub jakies suplementy??? Pozdarwiam Zmieniony przez - monika6 w [...]

A: Nogi – Przysiad ze sztangą – 12/10/8 + łydki wspięcia na palce stojąc 12/10 Plecy – Martwy ciąg – 12/10/8 Klata - Wyciskanie sztangi płasko – 12/10/8 Barki - Arnoldki – 12/10 Biceps – Uginanie sztangi – 12/10 Triceps – Wyciskanie francuskie – [...]

Wtorek Klatka - Rozpiętki 3s/ wyciskanie plasko, izolowane w full body odpadaja Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s /ok Nogi - Wspięcia na palce 3 s / a uda? daj 2s siadow i 2s uginania nog Plecy -Wiosłowanie 3s/dodaj jako drugie na plecy dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu 2s Biceps -Prostowanie ramion ze sztangielkami [...]

Ok. Po dłuższym namyśle zdecydowałem się na FBW =] dużo osób go zachwala więc i ja spróbuje ;) Jak już pisałem celem jest masa wymiary są u góry itd... a oto trening : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg 2s - Podciąganie na drążku szeroko [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 3s Tricepsy: - Wyciąg 2s dalbym cos innego. Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg 2s - Podciąganie na drążku szeroko 2s 3s Nogi: - Wyciskanie na maszynie 2s przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Kompleksem są dla Ciebie uda? Ale w sensie, że są zbyt szczupłe? Dziewczyno, piękne masz te nogi :) Trochę je tylko podrzeźbić i będzie cud, malina!

[...] 9 9 9 9 7 Skłony tułowia w leżeniu - "brzuszki" max max max 8 Spinanie tułowia w leżeniu max max max Dzień II - nogi - plecy - bicepsy L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 12 9 9 2 Uginanie nogi z linką [...]